アダルトチルドレン 苦しさから抜け出す人 抜け出せない人

アダルトチルドレンの苦しさから抜け出すにはどうしたらいいの?

 

✓本記事の内容

  • 悪循環に入っていることに気づく
  • 悪循環から善循環に入る
  • 善循環に入り続けるための3ステップ
  • まとめ

 

✓本記事の信頼性

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脱・毒親
アダルトチルドレン完全克服カウンセリングの

いながきつとむです。

 

アダルトチルドレンの苦しさから抜け出せない。悪循環から抜け出すにはどうしたらいいの?

そんな疑問にお答えしようと思います。

 

 

悪循環から善循環に入るには?具体的にどうすればいい?一緒に見ていきましょう。

 

先に結論を書いておくと、

  • 悪循環に入っていることに自分で気づく
  • 悪循環から善循環に入る
  • 善循環に入り続ける3ステップ
     ①母性愛を与え続ける
     ②自分の気持ちを伝え返す
     ③結果よりもプロセスを重視する

です。

 

このことについてもう少し詳しく教えて欲しいという方は、記事を読み進めて下さい。

 

アダルトチルドレンとは?何か知りたい方はこちらもチェック
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アダルトチルドレンとは?原因、特徴~克服方法、体験談まで【完全解説】

✓目次

・アダルトチルドレンの苦しさから抜け出す人、抜け出せない人の違い
・悪循環とは?
・悪循環から抜け出せない人
・善循環とは?
・悪循環から善循環に入れる人
  悪循環に入っている自分に気づく
  善循環に自分で入る
・善循環に入り続けるための3ステップ
 ①母性愛を与え続ける
 ②自分の気持ちを伝え返す
 ③結果よりもプロセスを重視する

・まとめ

アダルトチルドレンの苦しさから抜け出す人抜け出せないの人の違い

「アダルトチルドレンで苦しい・・・」

「人生がどんどん悪くなっている気がする」

 

という人がいる一方、

 

「アダルトチルドレンの苦しさから解放されました」

「なんか心がすっごくラクになりました」

 

このように人によって、人生の明暗がはっきり分かれることがあります。

 

どう考えても、毎年人生が明るくなってくる方がいいですよね!

 

さて、この人生の充実感は、

`ある違い`で起こってきます。

 

この人生の違いは、なんでしょうか?

 

それは・・・

 

==================

悪循環に入っていることに
自分で気づけるかどうか

==================

の違いです。

 

悪循環入っていることに、自分で気づくことができれば、自分で抜け出すことができます。

自分で悪循環から抜け出せると、そのまま善循環に入ることができ、人生が明るく充実したものになってきます。

 

悪循環とは?

心の悪循環とは、心理的葛藤を抱えていて、何をやっても上手くいかない状態のことです。

 

「自分のことを責めちゃいけない」と思っていても、責めてしまう。このような心の葛藤も悪循環です。

 

不安やネガティブな感情に襲われて、身動きがとれない状態も悪循環に陥っています。

 

その他、「なんで自分はこんなにダメなのか」といった自責の念に駆られることも悪循環です。

 

過剰なストレス。不安な症状が起こる。病気になる。

 

これらはすべて悪循環に陥り、そこから抜け出せないために起こります。

 

不安を解消する、ネガティブな感情を楽にする」ためには、人生の悪い流れである悪循環から抜け出して、人生の良い流れに乗るという善循環になんとかして入ることが必要になります。

 

人生の流れを自分で変えられるようになると、「自分なら大丈夫だ」という安心感と「自分ならできそう」という自信の土台を築き上げることができます。

 

結果として、イライラや不安を感じる時間が減り、悩みが深刻度が低くなります。

 

感情にとらわれることが大幅に減るので、客観的に自分を見つめることができるようになり、他人に振り回されることがなくなってきます。

 

 

悪循環から抜け出せない人

悪循環に陥った人は、以下のような流れで苦しみ続けています。

 

 

①早く変わらなければ

早くやらなきゃ 
元気ださなきゃ
気にしてはいけない
我慢しなきゃ

 

②今の自分ではダメだ

他人と比べる
過去の自分と比べる
どうせ自分なんて
心が弱いからだ

 

③自分が嫌い

心の中で自分で自分の首を絞めている状態

 

④本来の自分の力が出せない

やる気がない
幸せを感じられない
明るさがでない
冷静になれない

 

⑤苦しくなる

不安
イライラ
焦り
ネガティブな感情

 

そして、また①の早く変わらなければに戻り、悪循環から抜け出せません。

 

では、どうしたらいいのでしょうか?

 

とその前に、善循環とはどのような状態かご説明します。

 

 

善循環とは?

善循環とは以下のような状態です。

 

①(今すぐ)変わらなくてもいい

今すぐ変われなくてもいいけど、こうなれたらいいな

 

 

②今の自分でOK

ありのままの自分を受け入れる

 

 

③自分が好き

好きな部分、時間が増える

 

 

④本来の自分の力が出せる

明るさがでてくる
幸せを感じられる

 

 

⑤楽になる

ネガティブな感情が減る

 

また①に戻り、焦らず、自分が好きな状態で人生を送れる

 

このような善循環に入るには、どうしたらいいのでしょうか?

 

 

悪循環から善循環に入れる人

 

・悪循環に入っている自分に気づく

まず、必要なのは、悪循環に入っている自分に気づくことです。

悪循環にハマっている人は、無意識のうちにどんどん落ちていきます。

「今、自分は悪循環に入っている」と気づく。

 

気づいている状態は、客観的に自分を見れている状態です。

悩んでいた自分から一歩引いた目で、自分を捉えている状態です。

 

その瞬間だけは、自分を責めていません。

 

悪循環に気づくだけでいいのです。ここでは、何かしなければという考えは一切必要ありません。

 

また、悪循環に陥った時、その場で気づいてもいいし、かなり後になってから気づいても構いません。

 

気づくのに、遅すぎるということはないのです。

 

そして、悪循環に入った後は、問題視しないようにします。

生きている限り悪循環に入るのです。

楽に生きている人は、悪循環に入ってはいるけど、圧倒的に抜け出すのが早いだけです。

 

 

・善循環に自分で入る

今、自分は悪循環に入っているんだな」と気づいたら、間髪入れず、善循環の①の(今すぐ)変わらなくてもいいを思い出しながら、まあ、いいかと楽観的に考える。

 

 

善循環に入り続けるための3つの方法

 

①母性愛を与え続ける

母性愛とは、「無条件の愛」のことです。

まず、無条件の愛を、自分に与え続けて下さい。

悲しんでいる自分には「悲しいね」、怒っている自分には「イライラしちゃうよね」、不安がっている自分には「不安なんだね」と言ってあげましょう。

どんな状態の自分であっても無条件にいったん自分をまるごと受け入れることが大切なのです。

 

 

②自分の気持ちを伝え返す

 
不安を感じている自分を否定することなく「不安なんだね」と受け入れる、そうすると心がほっと安心するのです。
 
不安だよ~、どうしようと思いがあったら、「不安なんだね」「どうしようと思っちゃうんだね~」と自分に伝え返してあげる。この時、もう1人の自分を抱きしめるように自分に言ってあげることがポイントです。
 
 
●伝え返す声がけの例
 
 
「不安だよ~」⇒「不安なんだね」「よしよし」
 
「どうしよう~」⇒「どうしようって思うんだね」
 
「どうせ自分なんて」⇒「どうせ自分なんてって思っちゃうんだね」
 
「人の目が気になる」⇒「人の目が気になるんだね」
 
このように自分の言葉は変換せず、自分にそのまま伝えかえしてあげるのがポイントです。
 
 
 

③結果よりもプロセスを重視する

母性愛を与えても瞬時に楽になるわけでは、ありません。
 
ほっとして楽に感じられる人もいますが、感じられない人もいます。
 
結果は気にしないようにして下さい。
 
大事なのは、母性愛を与える言葉がけや抱きしめる動作といったプロセスです。
 
方向性が間違っていなければ、個人差はありますが、いずれ結果が生まれます。

 

 

まとめ

 

・アダルトチルドレンの苦しさから抜け出す人、抜け出せない人の違い

悪循環に入っていることに、自分で気づけるかどうか

 


・善循環に入り続けるための3ステップ

 ①母性愛を自分に与え続ける
 ②自分の気持ちを伝え返す
 ③結果よりもプロセスを重視する

 

アダルトチルドレン 苦しさから抜け出す人 抜け出せない人について、ご理解頂けましたでしょうか?

 

 

悪循環にハマっていることに自分で気づくことで、アダルトチルドレンの苦しさから抜け出すきっかけになります。

 

少しでもお役立ていただけましたら幸いです。

 

 

もし、アダルトチルドレンでお悩みでしたら、一度、カウンセリングもご活用下さい。

 

一瞬の勇気で人生が音を立てて変わっていきます。

 

どんどん苦しくなる人生、
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