脱・毒親
アダルトチルドレン完全克服カウンセリング
自分軸カウンセラー 稲垣つとむです。
こんな悩みはありませんか？
「いつも誰かのために頑張ってしまう」
「自分の気持ちより、相手の期待を優先してしまう」
そんな“自己犠牲”のクセに、心当たりはありませんか？
✔ 頼まれると断れない
✔ 嫌なことでも「私が我慢すればいい」と思ってしまう
✔ 疲れているのに無理して人に合わせてしまう
こうした生き方に、ずっと苦しんできた方は少なくありません。
特にアダルトチルドレン（AC）の方には、「自分を犠牲にして他人を優先する」という傾向がよく見られます。
なぜ“自己犠牲”してしまうのか？
それは、多くの場合「親（特に母親）との関係」が深く関わっています。
たとえば、
🔹 母親が感情的だったり、機嫌が不安定だった
🔹 子どもなのに「親の相談相手」にさせられていた
🔹 少しでも反発すると「冷たくされた」「否定された」
こうした環境で育つと、「自分の気持ちよりも、相手に合わせること」が生き延びるための術になってしまいます。
その結果、無意識に「自己犠牲することで愛される」と思い込み、大人になってもそのパターンから抜け出せずに苦しむのです。
自己犠牲をやめることは、ワガママではない
「自分を優先するなんて、わがままじゃない？」
「人に尽くさないと、嫌われそうで怖い…」
そんなふうに感じる方も多いでしょう。
でも、自分の気持ちを大切にすることと、人を思いやることは両立できます。
本当に大切なのは、「他人のために自分を犠牲にしないこと」。
それは、自分を大事にしてこそ、人との関係も健やかに保てるということです。
自己犠牲から抜け出す具体的な３つのポイント
ここで、アダルトチルドレンの方が“自己犠牲”をやめて“本当の自分”を取り戻すために大切なポイントを3つ紹介します。
① 「やりたくないこと」に気づく習慣を持つ
まずは、自分の本音を見つける練習から始めましょう。
小さなことでかまいません。
・本当は今日は人に会いたくなかった
・お願いされてるけど、やりたくない
そんな気持ちに気づくだけで、あなたの心は少しずつ解放されていきます。
② 小さな「NO」を言ってみる
「断る＝悪いこと」と思いがちですが、境界線を持つことは健全な人間関係の第一歩です。
まずは、安心できる相手に小さなNOを言ってみましょう。
「今日は無理かも」「少し考えさせて」など、やわらかく伝える方法でもOKです。
③ 自分を責めるクセに気づく
自己犠牲が強い人は、何かあると「私が悪いのかも」と思いがちです。
でも、それは過去の環境で身についた“思考グセ”にすぎません。
責めそうになったら、こう問いかけてみてください。
「本当に私のせい？ それって証拠がある？」
少しずつ、自分を守る考え方に切り替えていけます。
１人で変わろうとしなくても大丈夫
とはいえ、こうしたパターンを１人で変えるのはとても難しいものです。
なぜなら、自己犠牲のクセは無意識のうちに根深く染みついているからです。
そこで役立つのが、アダルトチルドレン専門のカウンセリングです。
カウンセリングでは、
✔ 母との関係でどんな影響を受けてきたかを一緒に整理し
✔ 自己犠牲ではなく「自分を大切にする考え方」を学び
✔ あなた自身の「本音」にアクセスできるようにサポートしていきます
まずは気軽にお試しカウンセリングから
「いきなり深い話をするのは怖い…」
そう感じる方も安心してください。
お試しカウンセリングでは、無理に過去を掘り下げる必要はありません。
「ちょっと人の顔色を見すぎてる気がする…」そんな軽いお話からでも十分です。
自己犠牲を手放して、自分らしい人生を取り戻したい。
そう思ったときが、“変わり始めるチャンス”です。
あなたの一歩を、心から応援しています。
まずはお気軽にご相談ください。
