会食恐怖症を克服するための5つのポイント

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「劇的」 人間関係 

ビフォーアフター カウンセリング

いながきつとむです。

 

 

 

会食恐怖症を克服するために

必ず知っておいて欲しいことが

5つあります。

 

 

その5つとは・・・

 

 

①ハードルの低い目標から始める

②同じことを繰り返して効果を感じる

③行動の頻度を高くする

④いつも自分を高く評価して周りと比較しない

⑤やる気が起きない時に無理にやらない

 

 

具体的にお伝えします。

 

 

 

①ハードルの低い目標から始める

一番大切と言っても過言ではないのですが、

焦らずに比較的ハードルの低い目標から

行動することです。

 

 

例えば、

「一歩外に出たらOK」

とか

「お店の前まで行ったら、OK」

などです。

 

 

最初はスモールステップ(小さな一歩)から

始める方が長い目で見ると効果は上がっていきます。

 

 

反対に

いきなり、ハードルの高い目標を設定して

達成できず、落ち込まないように

気を付けて下さいね。

 

 

 

②同じことを繰り返して効果を感じる

同じことを何度も繰り返していくことも

大切です。

 

 

なぜなら、同じことをすることで、

「あれ?前よりも緊張しない」

「不安がなくなってきたぞ」

という変化を実感でき、

その実感がやる気を引き出し、

克服へつながっていくからです。

 

 

 

③行動の頻度を高くする

克服のスピードを上げたい場合は、

「克服に向けた行動量を増やす」ことを

意識して下さい。

 

 

たくさん行動して、経験を気づきが

増えることで改善が生まれ、

克服が早まることは間違いないです。

 

 

 

④いつも自分を高く評価して周りと比較しない

常に自分を高く評価して、「周り」や「普通」と

比較しないこと。

これが大切です。

 

 

「普通だったら、こんなことで悩まなくていいのに・・・」

などと、比較してしまうこともあるでしょう。

 

 

ですが、この気持ちは

「苦手を克服しよう」という前向きな気持ちや

行動があるからこそ生まれるものです。

 

 

むしろ、苦手克服に前向きに

行動している自分には、大きな価値があると

捉えて下さい。

 

 

 

⑤やる気が起きない時に無理にやらない

ちょっとイヤなことがあったり、

体調を崩したりしてやる気が起きない。

 

 

そんな時期もあるでしょう。

 

 

そんな時は、無理にやる克服の練習を

する必要はありません。

 

 

自分の気持ちと体力が回復させることを

最優先して下さいね。

 

 

 

以上の5つです。

 

 

 

大切なことは、

会食恐怖症を克服するために

前向きに行動していきたいという気持ちを

日常生活の中で多く持てるかです。

 

 

気を付けてほしいのは、

「○○しなければ」

「○○じゃなきゃ」

という思考になり、焦ってしまうことです。

 

 

この状態は、心の無視した行動で、

疲れてしまいうまくいきません。

 

 

焦らず、ゆっくりで大丈夫です。

 

 

自分を褒めながら、スモールステップで

克服していって下さいね。

 

 

 

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